การออกกำลังกายดัมเบลปรับน้ำหนักสำหรับผู้ชาย

คุณเพิ่งซื้อดัมเบลล์มา 1 ชุดและรู้สึกไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไรกับมันหรือควรออกกำลังกายประเภทไหน?  ไม่ต้องกลัวเราจะดูแบบฝึกหัดดัมเบลล์สำหรับผู้ชายด้านล่าง 1. ออกกำลังกายหลัง การออกกำลังกายประเภทนี้มี 2 แบบ ได้แก่ Dumbbell Pullover และ Dumbbell Rows Dumbbell Pullover – เหมาะสำหรับกล้ามเนื้อ lat ของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณนอนบนม้านั่งที่ด้านหลังของคุณถือดัมเบลปรับน้ำหนักโดยใช้มือทั้งสองข้างแล้วลดลงด้านหลังศีรษะ นำกลับขึ้นมาอีกครั้งบนศีรษะของคุณ   Dumbbell Rows – ในแบบฝึกหัดนี้คุณจะต้องให้ขาข้างหนึ่งอยู่บนม้านั่งกลับขนานกับพื้นถือดัมเบลไว้ในมือเดียวและจินตนาการว่าตัวเองกำลังพายในท่านี้ ทำซ้ำกับดัมเบลในทางกลับกัน 2. การออกกำลังกายหน้าอก Bench Press – แบบฝึกหัดนี้ช่วยให้คุณมีทางเลือกสามทาง: เอียงลดลงหรือม้านั่งราบ ถือดัมเบลไว้ในแต่ละมือและทำแบบฝึกหัดนี้ อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าแท่นกดแบบเอียงจะทำงานส่วนบนของหน้าอกและการลดลงดัมเบลปรับน้ําหนักได้จะทำกับส่วนล่างของหน้าอก แท่นกดแบบแบนช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าอกของคุณฟิตเท่า ๆ กัน Chest Flies – แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้บนม้านั่งเช่นเดียวกับ Bench Press อย่างไรก็ตามนี่เป็นเรื่องยากกว่าเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายแบบ Bench Press ดังนั้นจึงขอแนะนำให้คุณใช้ดัมเบลที่มีน้ำหนักเบา 3. การออกกำลังกายไหล่ การกดไหล่ – นี่คือการออกกำลังกายง่ายๆสิ่งที่คุณต้องทำคือยืนตัวตรงเข่าควรงอและควรมีระยะความยาวไหล่ระหว่างขาของคุณ ถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้างและเริ่มจากตำแหน่งที่ถือดัมเบลล์ไว้เหนือไหล่ของคุณพยายามยกขึ้นสูงและออกแรงเมื่อคุณยกขึ้นจากไหล่ Shrugs – นี่เป็นเพียงการยักไหล่ธรรมดา ๆ สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณต้องใช้ดัมเบลล์ที่หนักกว่าและเพียงแค่ยักไหล่ อาจเป็นเพียงการออกกำลังกายง่ายๆ แต่มีประโยชน์ต่อไหล่ของคุณอย่างแท้จริง […]

การเคลื่อนไหวที่ไร้เหตุผลของทรัมป์เพื่อยุติการเจรจาเรื่องมาตรการกระตุ้นทำให้ Wall Street และ Washington

การตัดสินใจของประธานาธิบดีโดนัลด์ทรัมป์เมื่อวันอังคารที่จะยุติการเจรจาเกี่ยวกับมาตรการกระตุ้นโควิด -19 เพิ่มเติมทำให้หลายคนในวอลล์สตรีทและวอชิงตันงงงัน ทำไมพวกเขาถึงสงสัยว่าทำเนียบขาวจะทำให้การเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันเช่นนี้ออกไปจากการกระตุ้นทางเศรษฐกิจในช่วงการรณรงค์เลือกตั้งใหม่ของเขาหรือไม่ ผู้สังเกตการณ์เห็นว่าทวีตของประธานาธิบดีเป็นบาดแผลในตัวเอง นายธนาคารอาวุโสของวอลล์สตรีทคนหนึ่งเรียกร้องให้ทรัมป์เดินหน้าพูดคุยเรื่องตอร์ปิโดว่า ไร้เหตุผล โดยเฉพาะเพียงไม่กี่สัปดาห์จนถึงวันเลือกตั้ง ทำไมคุณถึงยอมแพ้และแพ้แบบนี้ นายธนาคารผู้ปฏิเสธที่จะเปิดเผยชื่อกล่าว มันไม่เหมือนกับที่โดนัลด์ทรัมป์ให้เรื่องเกี่ยวกับการขาดดุลและเขาจะไม่ต่อต้านการใส่ชื่อลงในเช็ค บุคคลนี้กล่าวเสริม การกระตุ้นเพิ่มเติมได้รับการสนับสนุนจากบทสวดมนต์ของคนที่นอนผิดปกติ: ธนาคารกลางสหรัฐ, วอลล์สตรีท, พรรคเดโมแครตในสภาคองเกรสทั้งสองพรรครีพับลิกันและประชาชนชาวอเมริกัน นักเศรษฐศาสตร์และนักลงทุนชี้ให้เห็นว่าเศรษฐกิจสหรัฐโดยหลายตัวชี้วัดยังคงเปราะบางหลังจากภาวะถดถอยเมื่อต้นปีนี้ ฝ่ายนิติบัญญัติบางคนผลักดันให้มีการเจรจาต่อไป การรอจนกว่าหลังการเลือกตั้งจะบรรลุข้อตกลงเกี่ยวกับชุดบรรเทาทุกข์โควิด -19 ครั้งต่อไปถือเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่ ส.ว. ซูซานคอลลินส์ผู้ซึ่งเผชิญกับการต่อสู้เพื่อการเลือกตั้งใหม่ในรัฐเมนกล่าว ฉันได้ติดต่อกับรัฐมนตรีว่าการกระทรวงการคลังซึ่งเป็นหนึ่งในหัวหน้าฝ่ายเจรจาและกับเพื่อนร่วมงานในวุฒิสภาของฉันหลายคน ผู้ท้าชิงประชาธิปไตยของทรัมป์ในการเลือกตั้งปี 2020 อดีตรองประธานาธิบดีโจไบเดนกล่าวว่าการตัดสินใจระงับการเจรจาแสดงให้เห็นว่าประธานาธิบดีไม่สนใจชะตากรรมของผู้ที่กำลังดิ้นรนอันเป็นผลมาจากไวรัสโคโรนา เขายุติการพูดคุยที่จะได้รับความช่วยเหลือสำหรับธุรกิจและโรงเรียนของเราสำหรับครอบครัวที่กำลังดิ้นรนและสำหรับผู้ที่ว่างงานซึ่งจะรักษางานไว้ได้หลายแสนตำแหน่ง Biden กล่าวในแถลงการณ์ อย่าทำผิด ถ้าคุณออกจากงานหากธุรกิจของคุณถูกปิดหากโรงเรียนของบุตรหลานของคุณถูกปิดหากคุณเห็นการปลดพนักงานในชุมชนของคุณโดนัลด์ทรัมป์ตัดสินใจในวันนี้ว่าไม่มีสิ่งนั้น ไม่มีเลย  มีความสำคัญต่อ เขา เขากล่าวเสริม ทำเนียบขาวปฏิเสธที่จะแสดงความคิดเห็น โกลาหลเริ่มต้นด้วยชุดของการทวีต ที่ 02:48 ET เมื่อประธานาธิบดีประกาศว่าเขาจะกำกับการเจรจาต่อรองของเขาที่จะละทิ้งการเจรจากับพรรคประชาธิปัตย์จนหลังการเลือกตั้ง ฉันได้สั่งให้ตัวแทนของฉันหยุดการเจรจาจนกว่าจะถึงหลังการเลือกตั้งเมื่อทันทีที่ฉันชนะเราจะผ่านร่างพระราชบัญญัติกระตุ้นฉบับใหญ่ที่มุ่งเน้นไปที่ชาวอเมริกันที่ขยันขันแข็งและธุรกิจขนาดเล็ก ทรัมป์ทวีตเมื่อวันอังคาร ประธานาธิบดีกล่าวเพิ่มเติมในทวีตต่อมาว่าเขาขอให้ Mitch McConnell ผู้นำเสียงข้างมากในวุฒิสภาให้ความสำคัญกับความพยายามในการอนุมัติผู้ได้รับการเสนอชื่อของเขาต่อศาลฎีกาผู้พิพากษา Amy Coney Barrett ตลาดขายหมดอย่างรวดเร็วจากการประกาศของประธานาธิบดี โดยค่าเฉลี่ยอุตสาหกรรม Dow Jonesสูญเสียกำไรทั้งหมดและสิ้นสุดเซสชันลง […]